მრავალ დიეტას შორის იაპონური ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად. უცნობია, საიდან გაჩნდა ეს სახელი, რადგან ამ დიეტას არაფერი აქვს საერთო ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოსთან.
არსებობს რამდენიმე სახეობა, მაგრამ ორკვირიანი იაპონური დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურად. სწორედ ეს გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ დიდი რაოდენობით კილოგრამები სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისას.
რატომ მუშაობს ტექნიკა?
აქ მოცემულია იაპონური დიეტის მენიუს 3 ძირითადი სარგებელი 14 დღის განმავლობაში:
- არა მარილი – ამის გამო ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე ტოვებს, რაც შეშუპებას მოგიხსნით.
- დიდი რაოდენობით ცილა - ორგანიზმი გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს ცილოვანი საკვების შეწოვაზე. გარდა ამისა, ცილა უკეთ გაჯერებულია.
- დაბალი კალორიული შემცველობა – იმის გამო, რომ დღეში 800 კალორიაზე მეტი არ მოიხმარება, ზედმეტი კილოგრამები ქრება.
რა შეიძლება შევიდეს სასურსათო სიაში
შეგიძლიათ წინასწარ მოაწყოთ საჭირო პროდუქტები, რაც საკმარისი იქნება თითოეული 14 დღის განმავლობაში იაპონური დიეტის მრავალფეროვანი მენიუს შესაქმნელად. ასე რომ, ნებადართულია შემდეგი:
- შავი ყავა;
- ტომატის წვენი მარილის გარეშე;
- კეფირი;
- კომბოსტო;
- სტაფილო;
- ვაშლი;
- კვერცხები;
- მჭლე თევზი;
- ქათმის მკერდი;
- საქონლის ხორცი;
- ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური;
- მცენარეული ზეთი.
წონის სწორად დაკლება 14 დღეში იაპონურ დიეტაზე ნიშნავს, რომ თქვენ დალევთ დაახლოებით 2 ლიტრ სუფთა სასმელ წყალს.
რისი ჭამა არ შეიძლება იაპონურ დიეტაზე? ყველა პროდუქტი, რომელიც არ შედის მისაღებ სიაში, არ უნდა იქნას მოხმარებული. გარდა ამისა, მარილი და სანელებლები მთლიანად გამორიცხულია.
დეტალური მენიუ ცხრილში
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ან მიირთვათ ნაკლები საკვები, ვიდრე მითითებულია. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.
| დღე | საუზმე | სადილი | ვახშამი |
| 1 | შავი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე | ახალი კომბოსტო (თეთრი, ჩინური) კარაქით (100 გრ), 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი (100 გრ) | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ) |
| 2 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით (100 გრ) | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), 100 გრ კეფირი |
| 3 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | 2 სტაფილო | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), 2 კვერცხი, კომბოსტო კარაქით (100 გრ) |
| 4 | 1 საშუალო სტაფილო | ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო, 200 გრ), ტომატის წვენი (100 გრ) | ვაშლი |
| 5 | 1 საშუალო სტაფილო | ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო, 200 გრ), 100 გრ ტომატის წვენი | ვაშლი |
| 6 | შავი ყავა | ქათმის მკერდი (ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, 500 გრ) | 1 სტაფილო, 2 კვერცხი |
| 7 | მწვანე ჩაი | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) | გამომცხვარი თევზი (200 გრ), 1 საშუალო ვაშლი, 2 კვერცხი |
| 8 | შავი ყავა | ქათმის მკერდი (ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, 500 გრ) | 1 სტაფილო, 2 კვერცხი |
| 9 | 1 სტაფილო | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), 200 გრ ტომატის წვენი | ვაშლი |
| 10 | შავი ყავა | 1 მოხარშული კვერცხი, 3 სტაფილო | 1 საშუალო ვაშლი |
| 11 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | 2 სტაფილო, კომბოსტო კარაქით (100 გრ) | საქონლის ხორცი (მოხარშული, გამომცხვარი, 200 გ), 2 კვერცხი |
| 12 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), კომბოსტო მცენარეული ზეთით (100 გრ) | საქონლის ხორცი (მოხარშული, 100 გრ), 100 გრ კეფირი |
| 13 | შავი ყავა | 100 გრ კომბოსტო კარაქით, 2 კვერცხი, 100 გრ ტომატის წვენი | 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი |
| 14 | შავი ყავა | 200გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 100გრ ზეთით შეზავებული კომბოსტო | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ კეფირი |
შეგიძლიათ შეხვიდეთ იაპონიის სულში და გამოიყენოთ იაპონური ჩოპსტიკები საკვებად, ვიდრე ჩვეულებრივი დანაჩანგალი. მათი დახმარებით საკვების მიღების პროცესი შენელდება და სანამ რაიმე ზედმეტის ჭამას მოისურვებთ, თავს სავსედ იგრძნობთ.
ყურადღება! ორიგინალური იაპონური დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპი 14 დღის განმავლობაში არის სამჯერადი კვება დღეში საჭმლის გარეშე.
ვისთვის არის შესაფერისი?
დაბალანსებული მენიუსა და გასაგები კვების გეგმის წყალობით, იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს უმოკლეს დროში დაიკლოს დიდი რაოდენობით კილოგრამები. ის ასევე სასარგებლო იქნება შეშუპებით დაავადებული ადამიანებისთვის.
უკუჩვენებები
არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რასაც ადასტურებს ექიმების მიმოხილვები იაპონური დიეტის შესახებ 14 დღის განმავლობაში. ასე რომ, ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- კუჭის დაავადებები;
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
- ძლიერი ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესი;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- ნევრალგია.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
რატომ არის ტექნიკა ასე პოპულარული? ეს ყველაფერი მის უპირატესობებზეა წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით.
უპირატესობებში შედის:
- ეფექტურობა. მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ მრავალი კილოგრამი, შეამციროთ სხეულის მოცულობა და მოიცილოთ შეშუპება.
- ხელმისაწვდომობა. იაპონური დიეტის ორიგინალური მენიუ 14 დღის განმავლობაში არ შეიცავს უჩვეულო ან ძვირადღირებულ პროდუქტებს; ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, იაპონურ დიეტას აქვს თავისი ნაკლი. მათ შორის:
- თავს ცუდად გრძნობს. ამ დიეტის დროს სრულიად ჯანმრთელმა ადამიანებმაც შეიძლება განიცადონ სისუსტე, ძილიანობა და თავბრუსხვევა. ეს გამოწვეულია მოხმარებული ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.
- პროდუქციის შეზღუდული რაოდენობა. მათთვის, ვინც მიჩვეულია მრავალფეროვან დიეტას, დიეტა მწირი მოგეჩვენებათ. გარდა ამისა, პროდუქტების უმეტესობა ცილაა, ცხიმები და ნახშირწყლები პრაქტიკულად გამორიცხულია.
- უკუჩვენებების არსებობა - დიეტის დროს თირკმელებზე და გულზე დატვირთვა ძალიან დიდია და არსებობს სხვა მიზეზები, რის გამოც ტექნიკა შეიძლება საზიანო იყოს.
- დაბალკალორიული დიეტა. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა მათთვის, ვინც არ არის მზად დიეტის დროს შეზღუდოს მაღალი გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა.
სათანადო წონის დაკლების შედეგები
ყველაზე გავრცელებული და მნიშვნელოვანი კითხვა: რა შედეგებს ველოდები იაპონური დიეტისგან 14 დღის განმავლობაში? უპირველეს ყოვლისა, დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, რაც მეტია საწყისი წონა, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.
მათი მიმოხილვების შეჯამებით, ვინც უკვე სცადა ეს კვების სისტემა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღეში საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ საწყისი წონის 7-10%. ანუ, თუ 100 კგ-ს იწონით, 7-10 კგ-ს ადვილად დაიკლებთ. ისე, თუ თქვენ გაქვთ მცირე წონა, მაგალითად, 53 კგ, მაშინ ორი კვირის შემდეგ დაიკლებთ 3,5-დან 5 კილოგრამამდე.
ექიმების რეკომენდაციები
თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, ბევრად გაგიადვილდებათ იაპონური დიეტაზე ორი კვირის გადარჩენა. და შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება.
- მოემზადეთ და შეწყვიტეთ მარილის მოხმარება დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ჯერ შეწყვიტეთ მოხარშული საკვების მარილის დაყენება, შემდეგ კი უარი თქვით მაღაზიაში ნაყიდ მარილიან საკვებზე.
- არ გქონდეთ „გამომშვიდობების“ დღე და არ ჭამოთ წინა დღეს.
- თუ არ სვამთ დღეში 1,5-2 ლიტრ წყალს, მაშინ დაიწყეთ ამის გაკეთება დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, თანდათან გაზარდეთ სასმელი წყლის რაოდენობა.
- იაპონური დიეტა გულისხმობს ბევრ საკვებზე უარის თქმას, ამიტომ ღირს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის შეძენა, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო მიკროელემენტები.
- ნუ გადააჭარბებთ დიეტის დროს. თუ თქვენი ვარჯიში ადრე ინტენსიური იყო, მაშინ ცოტა უნდა შეანელოთ. თუ სპორტით არ ხართ დაკავებული, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ რეგულარულ სეირნობას ან მსუბუქ ვარჯიშს.
- შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი.
- ნუ გადააწყობთ დღეებს და მკაცრად დაიცავით 14 დღის განმავლობაში იაპონური დიეტის მენიუს რეკომენდაციები, რაც ნაჩვენებია ზემოთ ცხრილში. ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.
- თუ გრძნობთ, რომ დაშლას აპირებთ, წარმოიდგინეთ საბოლოო შედეგი და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა. მოტივაცია მოახდინეთ ახალი ტანსაცმლით და წონის დაკლების უპირატესობებით.
ყურადღება! იაპონური დიეტის 14 დღით დატოვება ასევე სწორი უნდა იყოს. დიდწილად მასზეა დამოკიდებული, გაგრძელდება თუ არა შედეგი.
მიმოხილვები
იაპონური დიეტის მიმოხილვები 14 დღის განმავლობაში ხაზს უსვამს მენიუს სიმარტივეს და 5-8 კილოგრამის დაკლების შესაძლებლობას. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ისინი.
"მეგობარმა მითხრა ამ დიეტის შესახებ, რომელმაც რამდენიმე კვირაში საკუთარი თავი გარდაიქმნა. მეც გადავწყვიტე მეცადა და შედეგით ძალიან კმაყოფილი დავრჩი. ჩემი საწყისი წონა იყო 83 კგ, 14 დღის შემდეგ 75 კგ. ძალიან მომეწონა, რომ იაპონურ დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში დაშვებული პროდუქტების მთელი ჩამონათვალი ადვილად იყიდა. თანდათანობით დავიწყე ნახშირწყლების შეყვანა ჩემს დიეტაში და დავასრულე კიდევ ორი კილოგრამი დაკლება ერთ კვირაში.
"ხშირად დავდივარ დიეტაზე, მაგრამ იაპონური დიეტა ყველაზე მეტად მაწყობს. ჯერ ერთი, მომწონს მკაფიო დიეტა და მარტივი პროდუქტები, რომლებიც მას შეიცავს. მეორეც, ყოველთვის სავსე ვარ, რადგან ბევრ ცილას ვჭამ. მესამე, ამ დიეტის შემდეგ შედეგი ყოველთვის მახარებს. საშუალოდ, ორ კვირაში დაახლოებით 5 კგ ვიკლებ, რაც შესანიშნავი შედეგია ჩემი საწყისი წონისთვის, 57 კგ.
დასკვნა
რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იაპონური დიეტა საკმაოდ ეფექტური, მაგრამ ექსტრემალური საშუალებაა წონის დასაკლებად. შესაფერისია მათთვის, ვისი ყოველდღიური ცხოვრება არ არის დაკავშირებული მაღალ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობასთან, ასევე მათთვის, ვინც არ უჩივის ჯანმრთელობის პრობლემებს.